Masaj yaptırma imkânınız yoksa üzülmeyin! Kendi kendine masaj yapmak ve bunu gündelik Boyuna Masaj Nasıl Yapılır tekrar etmek bile zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için etkilidir. Kas gerginliğini geçirerek hem uzun süre oturmanın veya fiziksel işlerde çalışmanın hem de stresin etkilerini azaltabilirsiniz. Psikologlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sadece on Boyuna Masaj Nasıl Yapılır bir masajın bile psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya büyük etkileri bulunuyor. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Bu prensibe bakıldığında banyodan sonra kendi kendine masaj yapmak da iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Bunun yerine, önceden ısıtılmış bir havluyu birkaç dakika boyunca kaslarınız üzerinde tutmak kaslarınızın ısınmasını ve masajın etkisinin artmasını sağlayabilirsiniz. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Kasın tam Boyuna Masaj Nasıl Yapılır değil, kemiğe bağlandığı noktaya hafif baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir kendi kendine masaj için daha uygundur. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Fazla bastırmak, faydadan çok zarar getirebilir! Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve tüm sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Manuel terapi gibi fizik tedavi yaklaşımları, kişiye özel şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. Kalp, tansiyon ve dolaşım rahatsızlıklar varsa masajın riskli etkilerinden kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Ağrıyan bacaklarınız için olduğu kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Sonrasında ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın. Ellerinizi bileklerinizin etrafında döndürür gibi yaparak saat yönünde ve saat yönünün tersine ileri-geri hareket ettirin. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana kadar hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Ardından, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Ellerinizi bacak üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, kan dolaşımınızı hızlandırır. Özellikle de masa başı işlerde çalışanlar için boyun ağrısı adeta kaçınılmaz hale gelir. Bedenin üst kısmına masaj yaparken dik durmanız, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru sıkıştırmamanız önemlidir. Bedenin alt kısmından başlamak, boyun masajına hazırlık yapmak için oldukça uygundur. Öncelikle, göğsünüzün alt kısmına ellerinizi koyup dışa doğru çekin. Bu hareketi birkaç kere tekrar edin.
İyi Bir Boyun Masajı Nasıl Yapılır? Boyun Sırt Masaj Aleti Kullanarak İpuçları ve Teknikler
Kas Spazmı ve Boyun Ağrısı · Elini boyun. Başparmağını boynun kenarına ve diğer dört parmağının uçlarını boynun diğer kenarına yerleştir. İyi seyirler Masaj Nasıl Yapılır Video işinize yaradıysa desteğinizi. · Sıkı ama nazik bir baskı uygula ve bunu koru. anlattığım teknikleri kendi masajlarınızda da uygulayabilirsiniz. Boyun Masajı Nasıl Yapılır? Öğrenin - Trendyol BlogAvcunun kökünü kürek kemikleri arasında kullan. Miyalji Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri. Gergin kasları gevşetmek için yavaş, kasıtlı vuruşlar ve yoğurma hareketleri kullanın. Sırta tamamen ulaşmana olanak veren bir tabure kullan. Parmak uçlarınızla nazikçe bastırarak boyun bölgenizdeki kasları gevşetmeye odaklanın. Bu makale, hem manuel teknikler hem de boyun sırt masaj aletleri kullanarak iyi bir boyun masajının nasıl yapılacağını inceleyecek ve optimum rahatlama ve rahatlama elde etmenizi sağlayacaktır.
Boyun Tutulması Neden Olur?
Kasın sırasıyla orta ve üst parçalarına 3 kez wringing yapılır. Artık sağlığa bakış açınız daha farklı Sağlık sorularınıza güvenilir cevaplar arıyorsunuz. Bugün sağlığım nasıl acaba? · Elini boyun. Kasın masajı bitirilirken tekrardan 3 kez stroking yapılır. · Sıkı ama nazik bir baskı uygula ve bunu koru. Başparmağını boynun kenarına ve diğer dört parmağının uçlarını boynun diğer kenarına yerleştir. anlattığım teknikleri kendi masajlarınızda da uygulayabilirsiniz. İyi seyirler Masaj Nasıl Yapılır Video işinize yaradıysa desteğinizi. escort-olgun-bayanlar.onliner Scapulae. Kasın.Dik durun ve ensenizin omuzlarınızla birleştiği yeri başparmağınızla diğer dört parmağınız arasına alıp sıkın ve bırakın. Boynun yanlarına derin doku basıncı uygula. Vücudun sol tarafından başla. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. O bölgedeki gerginliği açmak için parmak uçlarını dairesel şekilde hareket ettir. Elini boyunda çok hızlı hareket ettirirsen yoğun baskı çok acı verici olabilir, bu nedenle ağır hareket et. Bu, masajın etkisinin artmasına ve kaslarınızın daha rahat gevşemesine yardımcı olur. Kas Gerginliği: Kaslar aşırı aktivite, kötü duruş veya uzun süreli sabit pozisyonda kalmaya bağlı olarak gerilebilir. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Egzersiz Programları: Fizik tedavi uzmanları boyun tutulması tedavisinde kişiye özel egzersiz programları tasarlayarak etkili sonuçlar elde etmeyi amaçlarlar. Hangi Hastalıklara Bakar? Badem veya susam yağı kullanmadan önce eşinin kabuklu yemiş alerjisi olmadığından emin ol. Bir masaj yağı veya losyonu seç. Bir-iki dakika sonra tersi yöne masaja devam edin. Akut ağrılar için rahatlama sağlanana kadar günlük seanslar faydalı olabilir. Aktiviteleri kısıtlamak, boyun bölgesine fazla yüklenmemek ve doğru bir yatak ve yastık kullanmak iyileşme sürecini hızlandırabilir. Boyun Tutulması Nasıl Geçer? Boyun anatomisini anlayarak ve güvenli ve etkili teknikleri takip ederek faydalı ve rahatlatıcı bir masaj sağlayabilirsiniz. Omuz ve Dirsek Cerrahisi Nedir? Topuk Dikeni Nasıl Geçer? Masaj yaparken çok sert bir baskı uygulamaktan kaçının, çünkü bu, kaslar üzerinde ters etkiye neden olabilir. Bu makaleyi oluşturmak için, zaman içinde makaleyi düzenlemek ve iyileştirmek üzere bazıları isimsiz, 29 kişi çalıştı. Baş parmaklarınızı başınızın arkasına getirin. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Boyun sırt masaj aletleri tutarlı basınç sağlar ve tek başına manuel tekniklerden daha derin kas katmanlarına ulaşabilir. Asla boynunu veya sırtını çıtlatmaya çalışma. Kas sağlığı için hidrasyon şarttır. Baskı uygulayarak elini aşağı doğru kaydır. Boyun Masajının Faydaları ve Sağlık Üzerine Etkileri Boyuna masaj nasıl yapılır sorusunun pratiğe dökülmesi, kronik boyun ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Eşinin yanına geç. Ayrıca kişinin omuzlarına ve sırtının üst kısımlarına ulaşabilmelisin. Sıcak uygulamalar kas spazmlarını rahatlatabilir ve iyileşme sürecini destekleyebilir. Bu nedenle kas gevşetici ilaçlar bu durumu yönetmede etkili olabilir.
